Yakılan kalori miktarı için;
  • Yaşınız
  • Cinsiyet
  • Metabolizma 
  • Kilonuz 
gibi faktörler etki etmektedir. Fazla kilonuz var ise iyi haber yakılan kalori miktarı artacaktır :) , ancak kilonuz ideal bir noktada ise yakılan kalori miktarı azalacaktır.

Her bir hareket 30 dk yapıldığın da kaç kalori yakar hadi öğrenelim.

1. Squat Hareketleri     200 - 350 Kalori
Bacak ve Kalça

2. Lunge                       200 - 250 Kalori
Denge ve Koordinasyon
Bacak ve Kalça

3. Mekik                       200 - 300 Kalori
Karın Kasları

4. Wall Sit                    100 - 150 Kalori
Duvar Oturması
Alt Bedeni ve Karın Kasları

5. Bisiklet Hareketi      100 - 150 Kalori
Karın Kasları ve Bacaklar

6. Burpee                      250 - 350 Kalori
Tüm Vücudu Çalıştırır ve Kuvvetlendirir

7. Mountain Climbers  250 - 300 Kalori
Dağ Tırmanışı
Karın Kasları

8. Jumping Jack           200 - 300 Kalori
Zıplama Hareketi
Vücudun sıkılaşmasını sağlar.
Tüm vücudunuzu çalıştırır.

9. Plank                       150 - 200 Kalori
Tüm Vücudu Çalıştırır ve Kuvvetlendirir
Metabolizmayı Kuvetlendirir
Dik Bir Duruş Sağlar

10. Yürüyüş                 60 - 150 Kalori

11. Koşu                      250 - 400 Kalori
Hafif Tempo         

12. Süpermen              100 - 200 Kalori
Alt sırt bölgesini güçlendirir.
Omurgayı destekler.
Sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
Karın bölgesini çalıştırır.