Sırt üstü yatarak, karın kaslarınızı rotasyon yoluyla çalıştırmasına izin veren, alt ve üst vücudun bir uyum içerisinde çalışmasını sağlayan oldukça yararlı temel bir harekettir.

Bicycle crunch faydaları arasında, hedeflenmesi zor olan en derin çekirdek kaslarını çalıştırmasıyla bilinmektedir.

Bu tip mekik egzersizlerini mat ile uygulayın. Sert bir zeminde yapmanız, kalça ve sırt ağrılarına neden olabilir.


  • Sırtınızı yere yaslayarak, dizleriniz bükülmüş şekilde yere uzanın. Ayaklarınız havada ve elleriniz başınızın arkasında olmalıdır.
  • Sol bacağınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla uzatırken, sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek üst bedeninizi sağa çevirin. Aynı tekrarı diğer bacağınızla uygulayın.
  • Bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi bacaklarınızla üst vücudunuzu uyum içerisinde hareket ettirin.
  • Boynunuzdan destek almayın, dirseklerinizi değil, göğüs kafesinizi döndürmeye odaklanın.
  • Gövdeniz tüm rotasyonu yapıyor olmalı. Kalçalarınız dönmemeli, bacaklarınızı düz ileri ve geri hareket ettirmelisiniz. Manevra sırasında belinizi yere bastırın.

  • Kasları her açıdan çalıştırır
  • Koordinasyonu geliştirir: 
  • Kalori yakımı sağlar: 
  • Atletik performansı arttırır:









Not: Gösterilen tüm hareketlerimiz doktorunuz tarafından onay alınması durumunda yapabilirsiniz.