Wall sit: Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakikalık wall sit egzersizi ile yaklaşık 

5 kalori yakacaktır.


Sırtınızı yaslayabileceğiniz düz bir zeminin olduğu her yerde uygulayabilirsiniz.

                   İlk başta squat pozisyonunu alıyorsunuz. Dizler kırık bir şekilde çömeliyorsunuz. Dizler ile kalçanız aynı hizada olacak. Bu pozisyonda ön bacak ve arka bacaklarınıza yük binerken karın kaslarınız da kasılmış olacaklar. Sırtınız düz zemine dayalı bir şekilde kalacak. Dizler de 90 derecede sabit kalacaklar. Bu pozisyonda ilk aşamada 30 saniye daha sonraları ise 1 dakika sabit kalmalısınız.

Wall Sits “Duvarda Oturma” Egzersizinin Yararları Nelerdir?
  • Karın, ön bacak ve arka bacağı çalıştırmış olursunuz.
  • Düzenli yaptığınız takdirde kas yapımı ve yağ yakımı sağlarsınız.
  • Kemikler, tendon ve eklemlerin dayanıklılığını arttırırsınız.





Not: Gösterilen tüm hareketlerimiz doktorunuz tarafından onay alınması durumunda yapabilirsiniz.