Mountain climber egzersizi; şınav pozisyonunda ilen bacakları karın bölgesine kadar çekerek yapılan bir yan karın egzersizidir. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı için omuz, arka kol, ön kol ve ön karın kasları negatif olarak çalışmış olur.

Ayrıca bu pozisyonda uzun süre kalmak oldukça fazla efor sağlayacağı için kalori yakımınız artar. Pozisyonu korumak için karın kaslarınız devamlı kasılı halde durur ve yoğun bir şekilde yanma hissi duyulur. Tıpkı plank egzersizinde olduğu gibi.

Başlangıçta zorlanırsanız hareketi sıçramadan, yavaş yapmayı deneyin.
İleri seviye: Hareketi yaparken temponuzu yükseltin.
3 Set / 1 dakika boyunca


Bu hareket çok fazla zaman ve özel bir alan gerektirmez. Bir egzersiz rutinine sahip olan herkes mountain climber hareketini günlük rutinine dahil edebilir. Yararları saymakla bitmeyen bu hareketin vücudunuzun formda kalması için sağladığı avantajlar da oldukça fazladır. Rutininize eklemenizi tavsiye ettiğimiz bu egzersiz, kalori yaktıran hareketler arasında üst sıralardadır.










Not: Gösterilen tüm hareketlerimiz doktorunuz tarafından onay alınması durumunda yapabilirsiniz.